膠原蛋白是人體內(nèi)含量極高的蛋白質(zhì)之一，在向下平滑肌、骨骼循環(huán)系統(tǒng)、肌膚等方面起著匯聚作用。膠原蛋白的合成量在皮膚衰老及結(jié)構(gòu)損傷出現(xiàn)時(shí)會(huì)有不同程度降低，因此合理補(bǔ)充膠原蛋白，有望改善肌膚的彈性和光澤、維護(hù)關(guān)節(jié)功能、升高骨骼密度等。接下來，本文將介紹膠原蛋白的補(bǔ)充方式。
一、多吃膠原蛋白食物
可以透過平衡飲食，攝取含有更豐富膠原蛋白的食物。常見的膠原蛋白食物有：肉皮、豬蹄膀、豬腦、豬蹄、豬皮、瘦肉、雞胸肉、魚翅等等。含牛、羊、禽類肉類也能增補(bǔ)膠原蛋白。而骨頭、骨膠原等食物自身含有膠原蛋白，還能夠刺激體內(nèi)膠原，所以可以提高膠原的吸收，以下是一些代表性的膠原食物：
1.豬皮
豬皮是最為常見的補(bǔ)充膠原蛋白的食物，每一百克豬皮的膠原蛋白就有29.6g左右。
2.瘦肉
瘦肉比起脂肪多為骨骼持久提供營(yíng)養(yǎng)，每一百克瘦肉中，以豬肉最為多，膠原蛋白37g。
3.雞胸肉
雞胸肉價(jià)格穩(wěn)定，供應(yīng)上也較易獲得，每一百克雞胸肉含有約18.5g膠原蛋白。
4.骨頭湯
經(jīng)常熬煮骨頭作湯，其中的膠原蛋白會(huì)釋出到清湯中，每一個(gè)三百五十毫升的骨頭湯，約有約8g膠原蛋白。
二、膠原蛋白口服補(bǔ)充
口服膠原蛋白補(bǔ)充劑，以食為道的方式，直接喝下去，不會(huì)造成任何消化系統(tǒng)難受?？诜z原蛋白補(bǔ)充劑種類頗多，水解膠原蛋白、海藻提取膠原蛋白、魚鱗膠原蛋白等等，口服膠原蛋白能透過腸道，讓膠原蛋白營(yíng)養(yǎng)素家族更好的被身體吸收，跟其它方式相比，口服膠原蛋白補(bǔ)充更易于吸收。
三、膠原蛋白局部涂抹
除了口服補(bǔ)充膠原蛋白，還可以局部涂抹含有膠原蛋白的化妝品，可以利用化妝品的同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，是創(chuàng)造青春肌膚的發(fā)揚(yáng)之一。但是外部涂抹膠原蛋白毫無助益，它們遵從的分子式和外形上都無法滲透深入皮膚真皮的層面，所以局部涂抹不足以起到補(bǔ)充膠原蛋白的事功。
四、德國(guó)膠原蛋白注射
德國(guó)膠原蛋白注射是一種新型的膠原蛋白補(bǔ)充方式，可直接將膠原注射到真皮層下，從而補(bǔ)充皮膚缺失膠原蛋白。由此可以推斷，德國(guó)膠原蛋白注射方案讓補(bǔ)充進(jìn)入身體的膠原蛋白量明顯高于口服補(bǔ)充和涂抹補(bǔ)充，但是德國(guó)膠原蛋白注射方案成本較高，注射手術(shù)有時(shí)會(huì)造成出血、腫脹、感染等不良反應(yīng)，而且需要到正規(guī)醫(yī)院開具醫(yī)生建議后才能接受該服務(wù)。
總結(jié)
膠原蛋白在養(yǎng)護(hù)肌膚、提高骨骼功能等方面具有顯著的功能。多吃膠原蛋白食物、口服膠原蛋白補(bǔ)充劑、局部涂抹膠原蛋白和德國(guó)膠原蛋白注射是目前常見的四種膠原蛋白補(bǔ)充方式，可以根據(jù)個(gè)人需求和經(jīng)濟(jì)條件選擇恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充方式。每個(gè)補(bǔ)充膠原蛋白的方法，其效果與補(bǔ)充劑的品質(zhì)、攝入量、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)，因此在使用過程中務(wù)必注重量化和下鏈的方法。
